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什么是有氧运动

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:21+

  有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单地说有氧运动是运动强度低的,时间长的,全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式。主要靠氧供能,代谢物是水和二氧化碳(从唿吸和汗水中排出)。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

  有氧运动的好处:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

  无氧运动:运动强度高的,时间短的,爆发性的,恢复时间长的运动供能方式。典型的无氧运动是举重,短跑,投掷类。有氧运动和无氧运动不是运动的方式,而是运动生理学上的人体运动供能方式。它存在于所有体能竞技项目。

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